Программа на массу для тренировок в течение 4 недель, проводимых 3 раза в неделю. Включает упражнения на грудь, спину, бицепс, трицепс, дельты, ноги, икры и пресс. Каждое упражнение выполняется в нескольких подходах и с разным количеством повторений. В программе предусмотрены суперсеты и упражнения на выбор для пресса.